脫水

那都是你的失水。你跑得“氣喘噓噓”，按兩步一呼吸，你呼出了一萬多次。你要補水，並且要補電解質。



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美國的西南，好比南加州，亞利桑那，新墨西哥，德州西部，空氣的濕度極低。衣服濕透，幸虧如今的比賽服都是速幹的，沒有甚麽磨擦。你以為沒出汗，但還會出，慢一點，感受不到罷了。有幾回、好比猶他、內華達州的角逐，濕度到達了9%以下。喝多了，你就旁光膨脹，一直想找茅廁噓噓，那感觸感染很艱難，最要害影響你闡揚，憋著尿，生怕一不小心...

所以有些人就不喝水了。等反應過來，已嚴重脫水。你出的汗馬上就幹了，衣服不濕，很幹爽。

而此時最大的脫水，不是出汗，也不是小便，而是呼吸！?

呼吸，可以占到你失水量的80%！ 不信，你在冬天拿下眼鏡哈一口氣，鏡片都濕了，你可以拿布攃一下。所以冬季喝水不克不及忘掉。注意這不是馬拉鬆配速，是爬升幾千英尺的100千米配速，跑在滿是轉動碎石和紮人的仙人掌的單人窄道上。那就是沙漠。固然喝水的方式要改變，不要大口大口喝清水，那樣很容易導致旁光充盈。一旦充盈了，是不可逆的。喝水要改變策略。這時候陽光光輝，熱，需要大量的冰，氣溫雖然還不高，但人體已到了極限。一個馬拉鬆42公裏，你要跑42000步。而氣溫不高，在冬天甚至有點冷。所以即便冬天“沒出汗”，你失水量也少不了哪裏去。

其他的情形，比如高海拔的脫水以及喝水，和上麵兩個情況又分歧，下次再說。小口喝，有時乃至喝一口，濕潤了吐掉一部門，多喝含電解質的鹽水，清水漱口，就一小口。因為巨寒的氣候，空氣中的水分凍成了冰，很是幹燥。

以上說的是冬季濕冷的氣候。

好比此次的黑峽穀越野，早上濕度還不錯，到了午後，濕度偷偷地從朝晨的80%以上，下降到了18%！！而你還在專心競賽而不知情。感受不多出汗。

馬拉鬆比賽時，汗流浹背，2英裏後，大部分人開始出汗了。但其實，失水極度嚴重，一摸臉上都是鹽粒，哢哧哢哧的。所以你也很容易以為沒出汗。每滴汗都刹時吹幹，衣服是幹爽的。增加喝水的次數。我們就能夠少喝一點水。

還有一種環境，不是冬季，甚至是酷熱的天氣，你也感受沒出汗。脫水是危險的，感受到渴已嚴重了。那就是水啊，從你的肺裏呼出來的水汽。這就是地中海氣候的特點。因為你要以馬拉鬆配速巡航，不克不及瞎跑，所以出汗就少很多。可是呢，這是差錯的，因為，你會脫水。黑峽穀是高速賽道，冠軍的配速是7'09"每英裏。同時也落空了電解質。

別忘了，這一個峽穀，黑峽穀，所以有強烈的峽穀風，持續的15-20mph，乃至更高的陣風，地形陣風。於是，水站大多是每兩英裏一個，直到終點。不信你穿個不透氣的貼身衣服嘗嘗。

可是有些環境，好比冬季，很冷，怎樣跑都不怎麽出汗。